Jumbi Undo (ejercicios preliminares o calentamiento)

Los ejercicios preliminares que hacemos hoy fueron desarrollados sistemáticamente por Miyagi Chojun Sensei. Estos ejercicios preliminares sirven no sólo para agilizar los músculos, sino también como base para el perfeccionamiento de las técnicas de karate. Además, estos ejercicios fueron desarrollados con mucha consideración por las necesidades del cuerpo humano. Hacer entrenamientos agotadores de karate sin ejercicios preliminares ocasionaría daños a los músculos. Al estudiante le faltaría también velocidad y flexibilidad de movimiento.Es importante también comenzar con ejercicios ligeros para precalentar los músculos, agilizar todas las articulaciones del cuerpo y hacer circular la sangre. Después de estos ejercicios preliminares, nuestro cuerpo estará preparado para comenzar un entrenamiento duro. Estos sencillos ejercicios ayudan a mejorar nuestras técnicas de karate y también a despertar nuestro entusiasmo. Estos ejercicios están destinados a servir como una forma de entrenamiento mental y físico para toda la vida.Los ejercicios preliminares comienzan con un estiramiento de las articulaciones de los dedos de los pies,continuando luego con ejercicios de estiramiento para los tobillos,ejercicios para el tendón de Aquiles,subiendo por las piernas,el torso,y las extremidades superiores,y finalizando con ejercicios para el cuello.Los últimos ejercicios tienen la finalidad de desarrollar la fuerza y la resistencia físicas. Los estudiantes que se encuentran faltos de fuerza y/o resistencia física deben hacer estos ejercicios repetidamente para ayudar a desarrollar sus músculos, su fuerza física, su resistencia y también para facilitar el fortalecimiento de sus articulaciones. Los estudiantes deben procurar inspirar y espirar correctamente mientras hacen cada ejercicio. Hacer los ejercicios con una respiración correcta ayuda a mejorar la circulación de la sangre y fortalece los órganos internos, al tiempo que facilita el desarrollo muscular. Por estas razones, es importante hacer los ejercicios preliminares antes de comenzar el entrenamiento formal de karate.En este entrenamiento se realizan ejercicios de flexibilidad de las articulaciones, obteniendo mayor movilidad en ellas, y ejercicios de elasticidad muscular para lograr una mayor agilidad en la práctica deportiva.RESUMEN:Son ejecutados al inicio de cada entrenamiento. Tienen por objetivo fortalecer los músculos y las articulaciones del cuerpo al mismo tiempo que lo preparan para el ejercicio físico. Estos ejercicios mejoran la resistencia física y la ejecución técnica.Con la práctica de estos ejercicios se consiguen una serie de ventajas:

• Aumento de la temperatura corporal, como consecuencia del trabajo que se realiza.
• Aumento del flujo sanguíneo, al producirse un aumento de ritmo cardiaco por la activación del sistema cardiovascular.
• Aumento del impulso nervioso, dando lugar a una mayor actividad y mejorando los reflejos.
• Se consigue mayor rapidez y eficacia en los músculos, al contraerse y relajarse durante el ejercicio.
• Disminuye por tanto la tensión muscular, al oxigenar y tener mayor flujo sanguíneo.
• Aumenta la seguridad del karateca y su rendimiento, al confiar en sus posibilidades físicas.
• Se retrasa y soporta mejor la fatiga.